Zabiegane Środy dla Każdego #39 – trening z Iwoną Boryceusz – Matusiak

Czołem Zabiegani! Wczoraj po południu zakończył się kolejny trening z cyklu Zabiegane Środy dla Każdego, który organizuje Zabiegany Wołomin przy wsparciu OSiR Huragan Wołomin. To było już nasze 39 spotkanie w ramach tego wydarzenia mającego na celu popularyzację biegania w naszym mieście. Zajęcia te w swojej formule są bezpłatne i cieszą się coraz większym zainteresowaniem co bardzo nas cieszy. Prowadzący treningi starają się aby co tydzień były one ciekawe, urozmaicone, pozwalały poczuć mięśnie, ale również aby mogły być Dla Każdego bez względu na poziom zaawansowania. Tym razem zajęcia poprowadziła nasza fantastyczna klubowa koleżanka Iwona Boryceusz-Matusiak, dla której był to debiut w roli trenera. Duża frekwencja na zajęciach była dla niej nie lada zaskoczeniem. Reakcje rozentuzjazmowanych uczestników po treningu świadczą o tym, że Zabiegane Środy Dla każdego #39 spełniły powyższe wymagania.

Iwona wspomniała uczestnikom na początku zajęć, że lubi treningi z narastającą prędkością tzw. BNP , w związku czym zaproponowała bieg w formacie 3 serie po 4 powtórzenia po 300 m (3x4x300m). I nie było to 12 zwyczajnych powtórzeń, bowiem każda kolejna seria miała zostać pokonana przez uczestnika w szybszym o ok 10s./km tempie. Po każdym powtórzeniu 100m odpoczynku w marszu. Początkowo założenia treningu wydawały się trochę skomplikowane, bo bazowały na możliwościach szybkościowych każdego z uczestników. Rozrysowanie schematu na bieżni i podział na grupy pozwoliły wszystkim ruszyć na pierwsze okrążenie.

Jak się okazało dla części uczestników pokonanie 300 metrów o 3-6 sek. szybciej nie było wystarczającym obciążeniem, więc kolejną serię przyspieszali do ok 30 sek./km Utworzyły się 4 grupy, które miały za zadanie pokonać: Grupa 1: 4 x 300m w tempie 4:00 min./km kolejne 4x 300m w tempie 3:50 min./km kolejne 4 x 300m w tempie 3:40 min./km (ta grupa ostatnią serię postanowiła pokonać w tempie 3:30 min./km)

Grupa 2: 4 x 300m w tempie 5:00 min./km kolejnych 4x300m. – 4:50 min./km + 4x300m – 4:40 min./km (jak się okazało, ta grupa miała zdecydowanie lepszy dzień w związku z czym nogi pozwoliły im biec w tempie odpowiednio: 1 seria: 5:00, 2 seria 4:30, 3 seria 4:20) – BRAWO!

Grupa 3: w serii miała po 3 powtórzenia z tempem 1 seria: 5:30 min./km, 2 seria 5:20 min./km i ostatnie 3 powtórzenia w tempie 5:10 min./km

Grupa 4: (a w niej uczestniczka, która wraca po latach do biegania i na nowo stawia pierwsze kroki) 1 seria 6:30 min./km, kolejna seria 6:20 i ostatnia 6:10. Grupa 4 również miała wykonać serię po 3 okrążenia.